Маша, где зарядка?

Собрала для вас полезные советы от крутого нейробиолога Тары Сворт (автора бестселлера «Источник»). Она объясняет сложные штуки про мозг простым языком. Вот ее рабочие лайфхаки, которые можно внедрить уже сейчас: • Кофе — строго до 10 утра Четверть от чашки, выпитой в полдень, продолжит циркулировать в вашем мозге даже в полночь, ломая фазы глубокого сна. Так что переносим кофетайм на раннее утро. • Спорт — только по любви Физическая активность разгоняет нейропластичность — способность мозга строить новые связи. Но есть условие: от этой активности нужно получать кайф. Ищите то, что нравится. • Дышите! (особенно когда залипаете в телефон) Замечали, что когда мы листаем соцсети или читаем новости, мы немного задерживаем дыхание? Ученые называют это «техническое апноэ». Ловите себя на этом и дышите полной грудью. • Готовьте одежду (и завтрак) с вечера Утром наш мозг свежий. Зачем тратить его драгоценный ресурс на раздумья об одежде? Уберите необходимость принятия решений и соберите всё заранее. • Доверяйте «второму мозгу» (кишечнику) Интуиция — это не магия. У нас в кишечнике находится огромная сеть нейронов. Если перед принятием решения вы чувствуете физический дискомфорт в животе — это мозг посылает сигнал «стоп» на основе прошлого опыта, который вы еще не успели логически осознать. Прислушивайтесь к телу. • Ведите «Дневник гордости». Вместо благодарности записывайте вечером 3 вещи, за которые вы гордитесь собой. • Ломайте привычки. Почистите зубы левой рукой или пойдите новой дорогой. Любое мелкое изменение заставляет мозг «проснуться». • Устраивайте цифровой детокс Наш мозг ежедневно тонет в шуме от уведомлений. Дозируйте соцсети и выделяйте хотя бы один день в неделю на жизнь в офлайне. Я забираю себе пункт с кофе до 10 утра, дневник гордости и цифровой детокс раз в неделю (хотя бы полдня). Какую полезную привычку от Тары Сворт готовы внедрить в свою жизнь уже с завтрашнего дня?